一、基本养生原则：动静结合

1、静而养心

邓老认为心主神明，能驾驭精神情绪，维持机体内外平衡，保证机体健康。

他除了爱练书法来养神外，还习惯通过静坐、冥想等方式静养，称静心功。

静坐的要点是：

单腿交换盘坐在椅子上，上身放松，头位正直，自然闭目；

两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。

邓老提醒，老年人静坐不用勉强盘双腿，不行就单腿盘坐。

静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通气血，并根据状态把握时间。

2、动则生阳

邓老酷爱八段锦，从年轻时就坚持每晨必练，还把传统的八段锦改良为简单易学的“邓铁涛八段锦”。

邓老说，初学时自然呼吸即可，等到动作熟练后，慢慢尝试腹式呼吸，最后达到呼吸、动作、意念的融合。

除了八段锦和太极拳，每天午睡后他还会在小区附近散步，状态好的话，回家还练站桩功。

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二、饮食养生原则：“杂食不偏”

“平时吃什么能长寿？”是邓老被问最多的问题，他总笑着回答：“四个字：‘杂食不偏’。”

他的饮食原则为：

·每天三餐定时定量，每餐只吃七分饱，食物选清淡易消化的；

·主食选大米饭，爱吃蔬菜水果，配以少量薯类、燕麦、豆类；

·肉类偏向吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋；

·每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣。

邓老平时基本不忌口，家人煮什么都觉得好吃。

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邓老的三个养生习惯

邓老说，养生保健并非高深学问，好的生活习惯就能简单、方便、有效、不花钱，达到不生病、少生病，健康长寿的目的。

1、每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处

·鸣天鼓：

手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合弹拨后脑勺，做50次。

可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱。

·聪两耳：

双手食指插入耳孔，先往前、再往后旋转，然后突然松手，做50次。

可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。

·击枕处：

两手五指微曲，以食指、中指、无名指为主轻击后枕部，来回50次。

可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

2、勤梳头

每天起床后，用牛角梳梳头100次。

这样能按摩头皮和头部神经，改善大脑血液循环。

3、冷热水交替洗澡

邓老多年来一直冷热水交替洗澡，至今皮肤弹性保持得不错，老人斑也鲜有。

他提醒，年长者和高血压患者，刚开始时要控制水的温差，一下子太大可能出现意外，要给身体一段适应时间。